Ak si trúfate, môžete cvičiť naraz s obidvomi činkami. Výber je na Vás. Je však vhodné, aby ste tieto cviky po čase obmieňali. Cviky na biceps s vlastnou váhou. Ak nie ste fanúšikom fitness centra a doma nemáte ani činky, nezúfajte. Ruky sa dajú jednoducho cvičiť doma s vlastnou váhou. Toto cvičenie je jednoduché a Ruky vystrite pred seba, aby ste dokázali udržať rovnováhu. Predstavte si, že si chcete sadnúť na stoličku a posuňte sa do sedacej polohy. Chrbát udržujte vzpriamený a klesajte mierne dolu. Ak sú vaše stehná v rovnobežnej polohe s podlahou, kolenami a členkami stlačte svoju váhu na päty a začnite vstávať. Cviky na ruky. Plnohodnotný tréning rúk vytvoríte kombináciou cvikov na biceps - triceps - ramená. Pri cvikoch na posilnenie svalov na rukách je možné využiť aj cvičenie s váhou vlastného tela. Veľmi populárne sú aj cvičenia s jednoručkami (ľahkými činkami), ktoré môžete hravo nahradiť aj malými fľaškami naplnenými Východisková pozícia, ako v prvých dvoch cvičeniach. Iba ruky s činkami smerujú dopredu. Sú vo výške ramien. Zdvihnite sa na prsty a roztiahnite horné končatiny do strán. Počet opakovaní je osem až dvanásťkrát. Pár cvikov a viac. Cvičíme svaly chrbta. Nohy sú od seba na šírku ramien. Ruky s činkami sú zdvihnuté. Cviky na ruce s činkami pro domácí cvičení. Nyní se pojďme podívat na to, jak cvičit doma a docílit tak stejného výsledku jako v posilovně. 1) Bicepsy – základní cvik. Nejprve se budeme věnovat bicepsům. Ukážeme si základní cvičením pro posilování přední části. Jdeme na to. wVwMao. Cvik spočíva vo vyrovnaní ruky, až kým ju nevystriete celú do roviny s telom. V najvyššej polohe chvíľu podržte a pomaly spúšťajte. Výpady – Lunges. Začnite s činkami v oboch rukách pozdĺž tela a vykročte nohou vpred tak, aby ste mali obe kolená v uhle 90°. Nohu vráťte do východiskovej polohy a vystriedajte. S postupom času je vhodné zvyšovať počet opakovaní a pridávať závažie, aby sa udržal progres a posilnili ramená. Kliky na rukách. Kliky na rukách sú skvelým cvičením pre posilnenie ramenných svalov, hrudníka a tricepsov. Pri tomto cviku je potrebné sa položiť na podlahu tvárou nadol a ruky položiť na šírku ramien pod Obsah článku. 1 Cviky na ruky s jednoručkami. 1.1 Tricepsové extenzie nad hlavou v sede. 1.2 Bicepsový zdvih s EZ činkou s úzkym úchopom. 1.3 Tricepsové extenzie hornej kladky izolované o koleno. 1.4 Izolovaný bicepsový zdvih o koleno. 1.5 Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke. 2 Cviky na ruky na strojoch. Tlak s expanderom nad hlavu. Tento cvik by mal alternovať tlaky s veľkou činkou nad hlavu. Postav sa na šírku ramien, expander umiestni pod stredy chodidiel a do oboch rúk chyť expander na šírku ramien. Pohyb začína v mieste, kde máš ruky pri tele a dlane tesne pred ramenami. Vystri ruky nahor, ako by si držal činku. Cviky na ruce s činkami pro domácí cvičení. Nyní se pojďme podívat na to, jak cvičit doma a docílit tak stejného výsledku jako v posilovně. 1) Bicepsy – základní cvik. Nejprve se budeme věnovat bicepsům. Ukážeme si základní cvičením pro posilování přední části. Jdeme na to. Na tento cvik nepotrebujete žiadne zariadenia. Ako na to: Stojte rovno s rukou natiahnutou pred vami, dlaňou nahor. Druhou rukou pritlačte na dlaň tak, aby ste museli použiť biceps na odpor. Držte tieto pozície po dobu 20 až 30 sekúnd a potom vymeňte ruky. Kladivové zdvihy s činkami alebo plnými fľašami

cviky na ruky s činkami